همه چیز

پوریا پورسرخ

پوریا پورسرخ (زاده ۴ تیر ۱۳۵۹) بازیگر ایرانی سینما و مجموعه‌های تلویزیونی است.

وی که دانشجوی دکترای فیزیولوژی گیاهی است قبل از شروع فعالیت هنری در سینما به عنوان خبرنگار در نشریات هنری و اجتماعی از جمله دنیای جوانان مشغول به‌کار بود و همزمان در یک شرکت تبلیغاتی در دبی نیز فعالیت می‌کرد. او پس از آشنایی اتفاقی با آقای لطیفی که در یک میهمانی صورت گرفت برای بازی در مجموعه‌های ساخت ایشان فرار بزرگ و وفا دعوت شد.

پوریا پور سرخ در سال ۱۳۸۵ با بازی در سریال‌ها صاحبدلان به عنوان چهره‌ای جدید مطرح و پس از آن این مسیر را با ایفای نقشهای متنوع و متعدد دیگری ادامه داد. وی در این سال در فیلم‌های پسران آجری (مجید قاری‌زاده) و مهمان (سعید اسدی) و مصایب دوشیزه (مسعود اطیابی) حضور یافته است.وی علاقه مند صدای دکتر محمد اصفهانی است .

سال نام فیلم سمت کارگردان اکران توضیحات
۱۳۸۹ هرچه خدا بخواهد بازیگر نوید میهن‌دوست - -
۱۳۸۹ روز رستاخیز بازیگر احمدرضا درویش - -
۱۳۸۸ ناسپاس بازیگر حسن هدایت - -
۱۳۸۸ چراغ قرمز بازیگر علی غفاری - -
۱۳۸۸ بد بازیگر پیمان عباسی - فیلم کوتاه
۱۳۸۸ شیر و عسل بازیگر آرش معیریان اردیبهشت ۱۳۸۹ -
۱۳۸۸ به دنبال خوشبختی بازیگر بهمن گودرزی اکران نشد پخش در شبکهٔ نمایش خانگی
۱۳۸۷ آناهیتا بازیگر عزیز الله حمید نژاد - -
۱۳۸۷ خاطره بازیگر نادر طریقت - -
۱۳۸۷ دل خون بازیگر محمدرضا رحمانی - -
۱۳۸۷ حرکت اول بازیگر فرهاد نجفی اکران نشد پخش در شبکهٔ نمایش خانگی
۱۳۸۷ عیار ۱۴ بازیگر پرویز شهبازی ۱۳۸۸ -
۱۳۸۵ روز سوم بازیگر محمدحسین لطیفی - -
۱۳۸۵ پسران آجری بازیگر مجیدقاری زاده - -
۱۳۸۵ مصایب دوشیزه بازیگر مسعود اطیابی - -
۱۳۸۵ مهمان بازیگر سعید اسدی - -
۱۳۸۴ جنایات و جنحه بازیگر حمیدرضا محسنی - -

 

 مجموعه‌های تلویزیونی

  • رستگاران (کارگردان: سیروس مقدم - ۱۳۸۸) (مجموعه تلویزیونی ویژه تابستان)
  • روز حسرت (کارگردان: سیروس مقدم - ۱۳۸۷) (مجموعه تلویزیونی ویژه ماه رمضان)
  • شکرانه (کارگردان: سعید سلطانی - ۱۳۸۶) (مجموعه تلویزیونی ویژه ماه رمضان)
  • ساعت شنی (کارگردان: بهرام بهرامیان - ۱۳۸۶) (مجموعه تلویزیونی)
  • صاحبدلان (کارگردان: محمدحسین لطیفی - ۱۳۸۵) (مجموعه تلویزیونی ویژه ماه رمضان)
  • مسافر (کارگردان: محمد دستگردی - ۱۳۸4) (فیلم تلویزیونی ویژه ولادت امام رضا)
  • وفا (کارگردان: محمدحسن لطیفی - ۱۳۸۵) (مجموعه تلویزیونی ایام نوروز)
  • فرار بزرگ (کارگردان: محمدحسین لطیفی - ۱۳۸۴) (مجموعه تلویزیونی ویژه دههٔ فجر)

جوایز

  • ۱۳۸۵، نامزد، سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول مرد، در فیلم سینمایی روز سوم
  • 1386 نامزد تندیس حافظ بهترین بازیگر نقش اول مرد درام در"سریال وفا"
+ نوشته شده در  شنبه ششم شهریور 1389ساعت 20:57  توسط Peyman  | 

محمدرضا گلزار

 

محمدرضا گلزار (زاده ۲۷ فروردین ۱۳۵۴) بازیگر سینما، نوازنده گیتار، و مدل آگهی‌های تبلیغاتی ایرانی است. وی در اواخر دهه ۷۰ شمسی در ایران به شهرت رسید.

محمدرضا گلزار متولّد تهران و فارغ التحصیل رشته مهندسی مکانیک از دانشگاه آزاد اسلامی است. فعالیت هنری اش را با نوازندگی گیتار در گروه موسیقی «آریان» آغاز کرد. گلزار در سال ۱۳۸۰ برای نخستین بار در فیلم «سام و نرگس» ساخته ایرج قادری بازیگری سینما را تجربه کرد. قرار بود گلزار در فیلم مهمان مامان داریوش مهرجویی نیز بازی کند اما این نقش به پارسا پیروزفر سپرده شد.

او علاوه بر سینما به‌عنوان مدل آگهی‌های تبلیغاتی شرکت‌هایی همچون ایکات و شیرآوران نیز فعالیت داشته‌است. گلزار از سال ۸۳ کاپیتان تیم والیبال هنرمندان بود که مسابقات آن برای کارهای خیرخواهانه برگزار می‌شد اما از سال ۱۳۸۶ به خاطر اختلاف با مربی این تیم و مشغله کاری از تیم کناره گرفت.

سال نام فیلم سمت کارگردان اکران نقش توضیحات
۱۳۸۸ دموکراسی تو روز روشن بازیگر علی عطشانی ۱۳۸۹ عزرائیل (ملک‌الموت)
۱۳۸۷ دو خواهر بازیگر محمد بانکی ۲۵ شهریور ۱۳۸۸ امیر
۱۳۸۷ مثل آن شب بازیگر شهرام میراب - - فیلم کوتاه
۱۳۸۶ مجنون لیلی بازیگر قاسم جعفری ۱ فروردین ۱۳۸۷ فرهاد -
۱۳۸۶ توفیق اجباری بازیگر محمدحسین لطیفی ۱۶ آبان ۱۳۸۶ رضا گلزار -
۱۳۸۶ کلاغ پر بازیگر شهرام شاه حسینی ۱۸ مهر ۱۳۸۶ رضا -
۱۳۸۴ تله بازیگر سیروس الوند ۲۲ آذر ۱۳۸۵ فرشاد -
۱۳۸۴ آتش بس بازیگر تهمینه میلانی ۶ اردیبهشت ۱۳۸۵ یوسف یوسف پور -
۱۳۸۴ شام عروسی بازیگر ابراهیم وحید زاده ۱۴ تیر ۱۳۸۵ گلزار حضور افتخاری
۱۳۸۳ گل یخ بازیگر کیومرث پور احمد ۱۹ اسفند ۱۳۸۳ عباس بازسازی فیلم قدیمی ایرانی سلطان قلب‌ها
۱۳۸۲ بوتیک بازیگر حمید نعمت الله ۱۵ اسفند ۱۳۸۲ - -
۱۳۸۲ سیزده گربه روی شیروانی بازیگر علی عبدالعلی زاده ۲۵ شهریور ۱۳۸۳ - -
۱۳۸۲ کما بازیگر آرش معیریان ۲۸ اسفند ۱۳۸۲ امیر -
۱۳۸۱ چشمان شیاه بازیگر ایرج قادری ۱۵ آذر ۱۳۸۲ - -
۱۳۸۱ زهر عسل بازیگر ابراهیم شیبانی ۱ فروردین ۱۳۸۳ - -
۱۳۸۰ بالای شهر ، پایین شهر بازیگر اکبر خامین ۱۵ آبان ۱۳۸۱ - -
۱۳۸۰ زمانه بازیگر حمیدرضا صلاحمند ۲۱ خرداد ۱۳۸۲ - -
۱۳۷۹ شام آخر بازیگر فریدون جیرانی ۸ فروردین ۱۳۸۱ - -
۱۳۸۰ سام و نرگس بازیگر ایرج قادری ۲۷ شهریور ۱۳۸۱ - -اولین بازی او

+ نوشته شده در  سه شنبه دوم شهریور 1389ساعت 1:16  توسط Peyman  | 

برنامه تمرینی برای افراد مبتدی

با سلام خدمت دوستان خوب ورزشکار
برنامه تمرینی زیر یک برنامه مبتدی و به صورت سه جلسه ای برای کسانی است که تازه قصد شروع رشته پرورش اندام را دارند . این برنامه به شکلی طراحی شده که حتی برای افراد زیر 17 سال و نوجوانانی که در حال رشد هستند مناسب است . تمرین از روی برنامه زیر برای دو ماه پیشنهاد می شود .

جلسه اول


حرکت                         ست             تکرار

پرس سینه هالتر           3                 6 – 8 - 10
قفسه سینه دمبل         3                      10
پرس بالا سینه هالتر      3                  6 – 8 - 10
شنا سوئدی                 3                       10
بارفیکس                      3                       10
لت دست باز از جلو        3                       10
مچ با دمبل                   2                       15
ساعد هالتر                  3                       10


 جلسه دوم

حرکت                        ست              تکرار

جلو بازو هالتر ایستاده     3                 10
جلو بازو دمبل تکی          3                  8
جلو بازو سیم کش          3                  10
پشت بازو هالتر خوابیده   3                  10
دیپ                             3                  10   
ساق پا                         3                  15
جلو ران                         3                 12
پشت ران                      3                  12
 

جلسه سوم

حرکت                                         ست                   تکرار

سرشانه جلو هالتر نشسته              3                6 – 8 - 10
نشر از جانب دمبل                           3                     8
نشر خم دمبل                                 3                     8
سرشانه از پشت هالتر نشسته         3                6 – 8 - 10
پرس سرشانه دمبل نشسته              3                    10
کول هالتر                                        3                    10
دراز و نشست روی میز شیب دار          2                   30
شکم آویزان از بارفیکس                      2                    10

 

+ نوشته شده در  جمعه بیست و نهم مرداد 1389ساعت 17:28  توسط Peyman  | 

وزنه‌برداری

حرکات وزنه‌برداری: 1- یک ضرب : وزنه‌ها با یک حرکت از زمین تا بالای سر انتقال داده می‌شود. 2- دوضرب : این حرکت در دو مرحله انجام می‌شود. مرحله‌ اول: از زمین تا روی سینه مرحله دوم: از روی سینه تا بالای سر

- وزن‌های بدنی وزنه‌برداران: 1- وزن 56 کیلوگرم 2- 62 کیلوگرم 3- 69 کیلوگرم 4- 77 کیلوگرم 5- 85 کیلوگرم 6- 94 کیلوگرم 7- 105 کیلوگرم 8- 105+ کیلوگرم

- داورها: مسابقات وزنه برداری را 9 نفر قضاوت می کنند که شامل 3 داور، 3 ژوری که نظارت بر کار داوران دارند. 1 نفر وقت نگه دار، 1 نفر کنترل فنی و 1 نفر منشی. - هر ورزشکار در هر حرکت 3 نوبت اجازه وزنه‌زدن دارد. - زمان برای هر نوبت، 1 دقیقه می‌باشد. زمان از لحظه‌ای که صفحه‌گذار از روی تخته خارج می‌شود شروع می‌شود. - اگر یک ورزشکار بخواهد دو حرکت متوالی انجام دهد برای بار دوم 2 دقیقه وقت دارد. - 3 چراغ سفید یا دو چراغ سفید و یک چراغ قرمز یعنی حرکت صحیح است و 3 چراغ قرمز یا 2 چراغ قرمز و یک چراغ سفید یعنی حرکت خطا می‌باشد. - داور وسط اگر تشخیص دهد حرکت کامل انجام شده، توسط زنگ به ورزشکار اعلام می‌کند تا وزنه را به پایین بیاندازد. با صدای زنگ، وزنه به طور صحیح به زمین انداخته می‌شود. - صفحه هالتر: وزنه سنگین مدوری است که به شکل دیسک در دو انتهای میله فلزی هالتر بسته می‌شود. -تخته‌ هالتر: سکوی چوبی، مربع یا مستطیل و کم ارتفاعی است به ابعاد 4×4 یا 3×4 متر که وزنه‌برداری روی آن انجام می شود. 

قوانین وزنه‌برداری: 1- وقتی وزنه‌بردار موفق شد هالتر را بالای سر برد ، باید آن را سر جای خود نگهدارد. 2- اگر هنگام بالا بردن هالتر دستهای وزنه‌بردار خم شود و دو مرتبه راست شود خطا است. 3- اگر وزنه‌بردار توانست هالتر را در بالای سرخود ثابت نگهدارد باید یک لحظه کوتاه مکث کند و وقتی داوران اجازه دادند آن را پایین بیاورد، پایین آوردن هالتر بدون فرمان داوران خطاست. 4- وزنه‌بردار اگر هالتر را از تخته بیرون بیندازد خطاست. حتی اگر وزنه را به خوبی مهار کند، ولی اگر هنگام پایین آوردن هالتر را بیرون از تخته بگذارد باز هم خطاست. 5- انداختن وزنه از بالای سر به پایین خطا است. - مجموع حرکت یک ضرب و دو ضرب به عنوان رده‌بندی نهایی در نظر گرفته می‌شود.

وزن صفحات فلزی: قرمز 25 کیلوگرم، زرد 15 کیلوگرم، آبی 20 کیلوگرم، سبز 10 کیلوگرم، سیاه 5/2 کیلوگرم وقفلهای دو طرف میله به عنوان وزنه 5 کیلوگرمی حساب می‌شود.
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و چهارم مرداد 1389ساعت 21:58  توسط Peyman  | 

راههای افزایش قد

- چگونه قد بلند شوم؟

چقدر تابه حال به قد خود فکر کرده اید؟
آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟
شاید هم نگران قد فرزند خردسالتان هستید؟
چرا شما به فکر بلند قد شدن خود نباشید. باور کنید که هیچ سنی دیر نیست!

علل اصلی کوتاهی قد
کوتاه قدی یا معضل عدم برخورداری از قد متناسب در افراد تا حدی به عوامل ژنتیکی و صفات وراثتی بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در بروز چنین معضلی دخالت دارد که از جمله عمده ترین آن می تواند به موارد زیر اشاره نمود:
1- ابتلا به بیماری عدم تحرک یکنواخت و متناسب اندام حرکتی
2-سوء تغذیه وعدم برخورداری از رژیم غذایی مناسب
3- وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفرمه شدن شکل دیسک ها
4- ایجاد شکاف و فاصله میان دیسک ها
5- به کارگیری حرکات ورزشی وکششی نامناسب جهت افزایش قد
6- کاهش میزان ترشح هورمون رشد انسان
7- وضعیت نامناسب بدن در حالت نشسته و ایستاده

فاکتور های غذایی مهم در افزایش و رشد قد
آنچه به رشد قدی شما کمک می کند شامل تغذیه صحیح و انجام ورزشهای مناسب است. پس حتما از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف کنید. برای بلند قد شدن ، باید پروتئین کافی و املاح مورد نیازتان را در یافت کنید.این املاح عبارتند از:
1- کلسیم که از همه مهمتر استو در شیر و ماست و سبزیها و بادام زمینی موجود است
2-منزیم که در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی ، اسفناج وشیر زیاد موجود است.
3- فسفر که در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.

مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد
1- سبزیجات
2-سیب
3- ماهی های غیر پرورسی
4- شیر
5- سفیده تخم مرغ
6- آب
7 آمینو اسید ها
8- ویتامینها و مواد معدنی

راه مطمئن و موثر برای بلند قد شدن انجام حرکات کششی
افزایش میزان قد با انجام حرکات کششی امکان پذیر است. انجام چنین حرکاتی در قالب 3 مرحله کاملا مجزا به شرح ذیل به افزایش قد در افراد منجر می گردد:
مرحله نخست:
رشد عضلانی ماهیچه های خلقی
مرحله دوم:
راستی(عدم خمودگی) وعدم تراکم ستون مهره ها(ستون فقرات)
مرحله سوم:
ضخیم تر شدن و ترمیم پیش رونده دیسک های ستون فقرات
با انجام حرکات کششی میتوان تا 3 اینچ(7.5 سانتیمتر) قد بلندتر شد. در حالی که هدف اصلی عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققین بر این باورند که با ترکیبی از حرکات سبک یوگا و انجام چنین حرکاتی ، ماهیچه ها هماهنگی یافته ، تقویت شده، رشد و توسعه می یابند.

فاکتور های جانبی مهم در رشد و افزایش قد
از جمله مهم ترین فاکتورهای جانبی تاثیر گذار بر افزایش قد افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1- خوابیدن
خوابیدن از جمله اصلی ترین مولفه های محرکه رشد و افزایش قد در انسان به شمار می آید. اگر چنانچه پیش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمی جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در این صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزایش می یابد.

2- حالت عمومی بدن(طرز نشیتن و ایستادن)
برخورداری از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ایستادن فواید جسمانی و فیزیولوژیکی متعددی برای فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترین این فواید می توان به سلامت بخش پشتی بدن(کمر) و افزایش درازی ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد فرد اشاره نمود.

افزایش قد در ورزشکاران
بهترین زمان برای آغاز ورزش سنین قبل از بلوغ است. داشتن ماهیچه های قوی از شما ورزشکاری خوب می سازد. حجم ماهیچه ها به اندازه استخوانهایی که آنها را احاطه می کند بستگی تام دارد0
و آغاز کردن ورزش در سنین قبل از بلوغ باعث می گردد استخوانهای شما قوی تر و بزرگ تر شود
هر چه استخوان بندی قوی تر باشد ماهیچه ها نیز قوی تراند. و هر چه ماهیچه ها قویتر باشند بهتر می شود حرکات ورزشی را انجام داد.

افزایش قد در بزرگسالان
بعد از بسته شدن صفحه رشد در اندامها و ستون فقرات امکان افزایش قد با کمک داروها و دیگر روش های غیر جراحی وجود ندارد. و عمل های جراحی هم تجربه ثابت کرده که عوارض جانبی زیادی دارند که معمولا ارزش متحمل شدن آن را ندارد
(برگرفته از چگونه قد بلند شویم نوشته :استیون سی کامینگز - رابرت گراند ترجمه کامبیز پارتازیان)


2- اصولاً والدین نگران رشد فرزندان خود هستند؛
به خصوص اگر فرزندشان نسبت به سایر کودکان هم‌سن و سال خود کوتاه قد باشد. دلایل پزشکی زیادی برای توجیه رشد کم و کوتاه قدی کودکان وجود دارد مانند اختلال در عملکرد هورمون رشد، کم‌کاری غده‌ی تیروئید، سندرم ترنر، سو‌ء تغذیه ،ناراحتی‌های روده‌ای و کلیه‌ها. اکثر کودکان قد کوتاه از نظر سلامتی نرمال هستند، ولی ممکن است از نظر ژنتیکی کوتاه قد باشند یا از لحاظ رشد، کمی تأخیر داشته باشند.
بچه‌ها به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگی حدود 23 تا 28 سانتی‌متر به قدشان افزوده می‌گردد. در حالی که در سنین 1تا 3 سالگی فقط 5/7 تا 13 سانتی‌متر افزایش قد دارند. در اکثر کودکان 6 تا 18ماهه، مقدار رشد به صورت نوسانی بالا و پایین می‌رود. اما با رسیدن کودک به سن 24 ماهگی، نمودار رشد او نظم ثابتی به خود می‌گیرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده ای طی می‌گردد.
از 3 سالگی تا زمان بلوغ، سالانه 5/4 تا 7 سانتی‌متر به قد کودک افزوده می‌شود. زمانی که سن کودک به زمان شروع بلوغ نزدیک می‌شود، مقدار افزایش قد به 4سانتی‌متر در سال می رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع می‌گردد که در آن زمان رشد قدی به حداکثر سرعت رشد یا به عبارتی به قله‌ی رشدی می‌رسد. این فاصله‌ی زمانی در دختران بین سنین 10 تا 12سالگی و در پسران 12 تا 14 سالگی می‌باشد که در طی این 2سال سالانه دختران 8 تا 9 سانتی‌متر و پسران 5/10 سانتی‌متر افزایش قد می‌یابند. پس از جهش رشد، دوباره میزان رشد قدی کاهش می‌یابد که دختران پس از شروع قاعدگی تا رسیدن به حداکثر رشد قدی، تا حدود 7 سانتی‌متر سالانه به قدشان افزوده می‌شود. دختران و پسران اصولاً تا سنین 14 تا 16 سالگی به قدشان افزوده می‌شود که البته در پسران ممکن است تا 2 سال بیشتر یعنی تا 18 سالگی ادامه یابد . تفاوت رشد قدی در دختران به شروع زمان قاعدگی آن‌ها بر می‌گردد.
در میان عوامل موثر بر رشد کودک می‌توان به وضعیت ژنتیک کودک (که از نظر رشد قدی می‌تواند با قد والدین کودک نیز مرتبط باشد) و به وضعیت تغذیه‌ی کودک یا وجود هر گونه بیماری مزمن اشاره کرد.
درصد رشد قدی کودکان کوتاه قد، اصولاً در محدوده‌ی زیر سومین یا پنجمین درصد استاندارد قد طبیعی است. اما آن‌چه بیشتر از همه مهم است این است که بدانیم میزان سرعت رشد در هر سال برای آن‌ها چه قدر است. به این صورت که بررسی شود آیا کودک که رشد قدی دارد یا خیر؟ و یا به‌طور کلی در مقایسه با سال قبل یا سال بعد درصد رشد قدی او به چه صورت بوده است؟
هم‌چنین توجه به وزن کودک و مقایسه‌ی آن با قد او بسیار مهم است. بچه‌های چاق اصولاً کودکانی هستند که قد بلندی نیز دارند ، بنابراین اگر کودکی را دیدیم که با وجود اضافه وزن، دارای قد کوتاهی بود، باید ارزیابی پزشکی لازم جهت بررسی علت اضافه وزن وی انجام شود.
در میان آزمایش‌های مختلف که هدف آن بررسی علل کوتاه قدی می‌باشد، اندازه‌گیری سن استخوان می‌باشد که توسط رادیو‌گرافی با اشعه‌ی X قابل اندازه‌گیری است. اصولاً از مچ دست‌چپ اشعه‌ی X را می‌گذرانند و بر اساس آن، سن استخوان فرد به ترتیب زمان مشخص می‌گردد. اگر سن استخوان فرزند شما خیلی کمتر از سن طبیعی وی باشد، پس حتماً استخوان فرزند شما ظرفیت باقی مانده‌ای برای ادامه‌ی رشد (تا زمانی که به‌طور طبیعی انتظار رشد داریم یعنی تا زمان اتمام دوران بلوغ) را دارد. دختران معمولاً تا سن استخوانی 14 سالگی رشد می‌کنند و پسران پس از سن استخوانی 16 سال رشد‌شان متوقف می‌شود (با حداکثر مقدار رشد در سن 14سالگی).



3- چرا بچه‌هايمان كوتوله مي‌شوند؟
آرزو دارم قدي چون سرو را
خانواده‌ها همواره در مورد رشد قدي فرزندانشان نگران هستند خصوصا اگر فرزندشان نسبت به همسن و سال خود كوتاه‌تر باشد. منظور از كوتاهي قد آن است كه در يك كودك، اندازه قد در شرايط يكسان از نظر جنس، سن و نژاد از ساير كودكان كوتاه‌تر باشد.
به لحاظ پزشكي دلايل زيادي براي توجيه رشد كم و كوتاه‌قدي كودكان وجود دارد مانند اختلال در عملكرد هورمون رشد، كم‌كاري غددي تيروئيد، سندرم ترنر، سوءتغذيه، ناراحتي‌هاي روده‌اي و كليه‌ها. هر چند كه بايد گفت اكثر كودكان قدكوتاه از نظر سلامتي نرمال هستند ولي ممكن است از نظر ژنتيكي كوتاه‌قد باشند يا از لحاظ رشد كمي تاخير داشته باشند.

كودكان به صورت نرمال از بدو تولد تا 12 ماهگي حدود 23 تا 28 سانتي‌متر به قدشان افزوده مي‌گردد در حالي كه در سنين 1 تا 3 سالگي فقط 5/7 تا 13 سانتي‌متر افزايش قد دارند در اكثر كودكان 6 تا 18 ماهه مقدار رشد به صورت نوساني بالا و پايين مي‌رود اما با رسيدن كودك به سن 24 ماهگي نمودار رشد نظم ثابتي به خود مي‌گيرد و رشد بدون نوسانات قابل مشاهده‌اي طي مي‌گردد.

از 3 سالگي تا زمان بلوغ، سالانه 5/4 تا 7 سانتي‌متر به قد كودك افزوده مي‌شود. زماني كه سن كودك به زمان شروع بلوغ نزديك‌ مي‌شود مقدار افزايش قد به 4 سانتي‌متر در سال مي‌رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع مي‌گردد كه در آن زمان رشد قدي به حداكثر سرعت رشد يا به عبارتي به قله رشد مي‌رسد.
اين فاصله زماني در دختران بين سنين 10 تا 12 سالگي و در پسران 12 تا 14 سالگي مي‌باشد كه طي اين 2 سال سالانه دختران 8 تا 9 سانتي‌متر و پسران 5/10 سانتي‌‌متر افزايش قد مي‌يابند. پس از جهش رشد دوباره ميزان رشد قدي كاهش مي‌يابد كه دختران پس از شروع قاعدگي تا رسيدن به حداكثر رشد قدي تا حدود 7 سانتي‌متر سالانه به قدشان افزوده مي‌شود.

دختران و پسران اصولا از سنين 14 تا 16 سالگي به قدشان افزوده مي‌شود كه البته در پسران ممكن است تا 2 سال بيشتر يعني تا 18 سالگي ادامه يابد. تفاوت رشد قدي در دختران به شروع زمان قاعدگي آنها برمي‌گردد.

علل كوتاهي قد
كاهش ميزان مصرف تغذيه مادر باردار و مشكلات رواني و اجتماعي مادر در تغذيه و پرورش كودك، رماتيسم مفصلي، بي‌اشتهايي، مشكلات رواني و اجتماعي كودك، ژنتيك، بيمار‌ي‌هاي مادرزادي، اختلال در عمل هورمون‌هايي چون هورمون رشد در ايجاد كوتاهي قد دخالت دارند.
در ميان عواملي كه ذكر شد تغذيه نقش بسيار مهمي در رشد كودك دارد. به گفته يكي از مسوولان وزارت بهداشت، نامناسب بودن كيفيت تغذيه در كشور طي چند سال اخير، باعث كاهش 5/2 سانتي‌متري قد مردم در كشور شده است. از سوي ديگر دسترسي به خدمات بهداشتي و نظام رفاه اجتماعي، كيفيت مراقبت از زنان باردار و نوزادان، وضعيت اجتماعي و تغذيه متعادل همگي بر قامت انسان تاثير مي‌گذارند. در قرن نوزدهم، هلندي‌ها به طور متوسط نزديك به 8 سانتي‌متر از آمريكايي‌ها كوتاه‌تر بودند اما آنها اكنون به طور متوسط حدود 8 سانتي‌متر بلندترند. براساس اطلاعات انجام‌شده، بلندتر بودن هلندي‌ها احتمالا به خاطر آن است كه آنها از بهترين مراقبت‌ها در جهان پيش و پس از تولد برخوردارند.
براساس همين تحقيقات، طي نيم قرن گذشته آمريكايي‌ها بي‌آن كه كسي متوجه باشد از لحاظ اندام دچار تحولي واقعي شدند. در حالي كه آنها در زمان جنگ جهاني دوم از بلندقامت‌ترين مردم جهان محسوب مي‌شدند اما اكنون در آغاز قرن 21 به يكي از چاق‌ترين ملل جهان بدل شده‌اند. به طور كلي عوامل زيادي بر قد انسان اثر مي‌گذارند كه از جمله آن عوامل موروثي است اما تغذيه عامل مهمي به حساب مي‌آيد. دسترسي مردم آمريكا به مواد غذايي بسيار سهل است. آنها از مواد غذايي محروم نيستند اما اين كه سالم غذا بخورند يا نه بحث ديگري است. تغذيه خوب براي سلامت كلي انسان اهميت زيادي دارد.

پيشگيري و درمان
براي اين كه كودكان به اختلالات قد و رشد دچار نشوند بايد آزمايشات طبي و معاينات و ارزيابي رشد و وزن كودك را به صورت منظم انجام داد و بايد شرايطي به وجود آيد كه مشكلات روحي و رواني كودك و مادر به حداقل برسد و در صورتي كه از تغذيه مناسب برخوردار نيستند برنامه غذايي مناسبي برايشان تهيه شود.
استفاده از لبنيات، حبوبات، ميوه و بويژه سبزيجات كه تهيه آن مستلزم هزينه زيادي نيست بسيار ضروري است. در ماه‌هاي اول تولد و تا 2 سالگي بايد درباره رشد كودك، وزن و قد او حساسيت بيشتر نشان داد و او را با همسن و سال‌هايش مقايسه كرد. در صورت مشكوك بودن از نظر قد و سن و نژاد نسبت به ساير كودكان بايد به پزشك مراجعه كرد تا به درمان كودك بپردازد.

وراثت و كوتاه‌قدي‌
براساس تحقيقات اكثر والدين كوتاه‌قد به صورت ژنتيكي فرزندان كوتاه‌قد دارند كه اين مساله با عنوان كوتاه‌قدي ارثي مطرح مي‌شود. اين افراد اصولا داراي سن استخواني نزديك به سن طبيعي خودشان هستند كه اين مساله نشانگر اين حقيقت است كه استخوان‌هاي آنها ظرفيت بيشتري براي رشد ندارد. لذا با وجود رشد طبيعي اين افراد در سنين بلوغ نيز كوتاه‌قدتر از همسن و سال‌هاي خود بوده و بيشتر مشابه والدين خود هستند.
برخي ديگر از كودكان از نظر ساختمان بدني تاخير رشد قدي دارند، اين كودكان با وجود قدي كوتاه، سرعت رشد بالايي دارند و ميزان رشد آنها طبيعي است و معمولا تاخيري در قاعدگي دختران مشاهده مي‌شود.
البته اين افراد معمولا با سن استخواني كمتر از ميزان مورد انتظار ديده شده‌اند كه استخوان‌هاي آنها ظرفيت باقيمانده لازم براي افزايش قد پس از قاعدگي را دارد، به طور معمول اين افراد به رشد قدي كامل و طبيعي تا پايان دوران بلوغ خود مي‌رسند. البته در مقايسه اين بچه‌ها با ديگر اعضاي خانواده ممكن است متوجه اين تاخير در ساير افراد خانواده شويم كه كاملا طبيعي است. برخي پسران كه داراي اين شرايط مي‌باشند ممكن است نگران كوتاه‌قدي خود باشند. اين افراد مي‌توانند با مراجعه به پزشك متخصص غدد و تجويز تستوسترون توسط او، زمان شروع جهش رشد دوران بلوغ را جلو بيندازند.
متخصصان پيشنهاد مي‌كنند اگر كودكان در سنين 2 تا 3 سالگي داراي رشد طبيعي متناسب با سن خود نبودند بايد حتما نزد متخصص غدد يا اطفال برده شوند.

نقش تغذيه در رشد قدي‌
يكي از عوامل تاثيرگذار بر رشد قدي تغذيه است. ژاپني‌ها توانسته‌اند با تغذيه سالم، متوسط قد جوانانشان را افزايش دهند. در ميان مواد مغذي مصرف به اندازه پروتئين‌ها و املاح بسيار اهميت دارد. يك نوجوان بايد پروتئين مورد نيازش را هر روز و بخصوص چند مرحله در طول روز دريافت كند. بهتر است پروتئين مصرفي از منابع پروتئين حيواني باشد مثل گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهي، تخم‌مرغ و شير. در ميان املاحي كه براي رشد قدي لازمند كلسيم، فسفر، منيزيم، روي و فلوئور از اهميت ويژه برخوردار هستند. منابع كلسيم شامل لبنيات مثل شير، ماست، پنير، خامه و بستني است. فسفر و منيزيم در گوشت و ديگر منابع پروتئين و حبوبات فراوان است. فلوئور نيز در آب موجود است و آب مصرفي بايستي محتوي1 ppm فلوئور باشد.
تحقيقات اخير اذعان مي‌دارد كه مصرف روي به مقدار كافي موجب رشد قدي مناسب خواهد شد، در خاورميانه و خصوصاً ايران مصرف كم روي موجب كوتاه‌قدي و قدرت جنسي پايين مردان جوان مي‌شود. به علاوه با كمبود روي سطح توانايي‌هاي مغزي و ايمني بدن پايين آمده و ابتلا به بيماري‌هاي مسري زيادتر رخ مي‌دهد.
توصيه متخصصان تغذيه براي نوجوانان، مصرف روزانه 150 گرم گوشت، نصف تا 1 ليوان حبوبات پخته، 2 تا 3 ليوان شير و لبنيات ديگر به همراه سبزيجات فراوان است.
نوجواناني كه در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي‌توانند با مصرف مكمل ويتامين‌ها و املاح، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن، رشد قدي‌شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي‌شود كساني كه مي‌خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته‌اي يكبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل كنند و هر روز چند عدد بادام، بادام زميني و گردو بخورند.
غذاهاي دريايي مثل ماهي، ميگو، جگر و دانه‌هاي روغني حاوي املاح زيادي هستند و فوائد بسياري براي نوجوانان دارند.

پس توصيه مي‌شود كساني كه مي‌خواهند قد بلندتري داشته باشند هفته‌اي يك مرتبه جگر و 2 مرتبه غذاي دريايي ميل كنند و هر روز چند عدد بادام و بادام زميني و گردو بخورند.
يك نكته بسيار مهم در افزايش قد، انجام فعاليت‌هاي ورزشي است. هر چه تحرك ما بيشتر باشد گردش املاح استخواني بيشتر خواهد بود و اين مساله به رشد قدي كمك خواهد كرد. ورزش‌هايي مثل بسكتبال، واليبال، شنا، بدمينتون و تنيس براي كمك به افزايش قد بسيار مفيد‌ند.

الگوي غلط تغذيه‌
الگوي غلط تغذيه ايرانيان، فقر حركتي، عدم وجود محرك‌هاي رشدي، كمبود فضاهاي ورزشي در محيط‌هاي آموزشي و گراني مواد غذايي باعث شده است كه قد ايرانيان در سال‌هاي اخير 4/3 سانتيمتر كوتاه شود.
بر اين اساس از هر هفت كودك يكي با كوتاهي قد متوسط يا شديد وارد مدرسه مي‌شود. سوءتغذيه مزمن در مدت طولاني، تغذيه ناكافي در دوران جنيني، عقب‌ماندگي رشد جنين، نارس بودن نوزاد و تغذيه ناكافي در دوران نوزادي مي‌تواند از جمله علل كوتاهي قد باشد. براساس تحقيقات انجام‌شده،‌ تغذيه در رشد قد مؤثرتر از وراثت است. در كشور ما مصرف بي‌رويه نوشابه، چيپس، پفك و كاكائو باعث كاهش 4 سانتيمتري قد نسل جديد شده است.
مصرف سرانه شير در كشور ما 80 تا 85 ليتر است كه بايد با برنامه‌ريزي‌هاي سالا‌نه آموزشي به 160 ليتر افزايش يابد.

+ نوشته شده در  جمعه بیست و دوم مرداد 1389ساعت 23:36  توسط Peyman  | 

دراز نشست یا کرانچ

دراز-نشست معمولی، بجای نزدیک کردن جناغ سینه و لگن، بر بالا آمدن و نشستن تکیه می کند. عضلات سواس، از کمر تا جلوی رانها کشیده شده اند. کار این عضلات، نزدیک کردن رانها به بدن است.

این عمل، بخش عمده دراز-نشست است. به همین دلیل، هنگام انجام تمرین دراز-نشست، عضلات سواس، بیشترین فشار را تحمل می کنند و فقط فشار ثانویه بر عضلات شکم وارد می شود.

بنابراین، درصورتیکه هدفتان شکیل کردن عضله شکم باشد، دراز-نشست، تمرینی تقریبا بی فایده است. بجای دراز-نشست، کرانچ را امتحان کنید که مستقیما، عضلات شکم را هدف قرار می دهد.

 روش درست

به پشت، روی زمین بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاهایتان را به فاصله حدود 25 تا 40 سانتیمتر از باسن، به زمین بچسبانید. دستهایتان، یا بصورت ضربدری، روی سینه، یا صاف، در کنار بدن، یا پشت گوشهایتان باشند.

بدون بلند کردن پایین تنه، بالاتنه را بسمت زانوها خم کنید و کتفهایتان را تا جایی بالا بیاورید که بیش از آن دیگر نتوانید. دقت کنید که فقط کتفهایتان از زمین جدا شوند و کمر بلند نشود. هنگامیکه به حداکثر ارتفاع ممکن رسیدید، عضلات شکمتان را کاملا منقبض کنید و کمی مکث کنید. سپس، به آرامی، به وضعیت آغاز حرکت بازگردید.

به یاد داشته باشید که تمرین کرانچ، فقط عضلات شکم را شکل می دهد. برای مشاهده شکل این عضلات، باید یک برنامه غذایی کم کالری را هم رعایت کنید تا چربی شکمتان بتدریج بسوزد و عضلات آن، نمایان شوند.

+ نوشته شده در  دوشنبه هجدهم مرداد 1389ساعت 9:50  توسط Peyman  | 

عضلات شکم

نیازی به اشاره ندارد که همه بدنسازان و حتی افراد عادی هم به عضلات شکم علاقه زیادی دارند چرا که داشتن تکه‌های نمایان این بخش از عضلات بدن باعث بهبود تناسب‌اندام خواهد شد.

در این بخش برنامه‌های متعددی برای تمرین شکم در اختیار دارید که متناسب با هر هدفی می‌توانید برنامه مخصوص آن را به کار ببرید.

تمرین عمومی شکم

ساختن عضلات میان‌تنه‌ای واضح به همراه برجستگی‌ها و خطوط تفکیک‌کننده نه تنها به تمرینات منسجم نیاز دارد بلکه هم‌چنین محتاج توجه زیادی به رژیم غذایی و تمرینات هوازی است چرا که 2 عامل آخر با درصد چربی بدن در ارتباط هستند. حرکاتی را انتخاب کنید که روی بخش‌های بالایی و پائینی شکم و هم‌چنین عضلات کناری شکم نیز اعمال فشار کنند.

تکرارها را بسیار روان و با انقباض شدید انجام دهید تا در عضلات شکم ضخامت پیدا کنند و با سخت‌‌ترین حرکات تمرین را آغاز کنید و به ترتیب سراغ حرکات ساده‌تر بروید. استراحت بین ست‌های تمرین شکم را باید محدود کنید به طوری که بیشتر از 60 ثانیه نشود و می‌توانید از تکنیک سوپرست هم بهره ببرید. 2 کلید دیگر برای تمرینات شکم عبارتند از دویدن در هر شکل ممکن حداقل 4 روز در هفته و دیگری هم محدود‌کردن کربوهیدرات مصرفی به ویژه بعد از ناهار.

برنامه تمرین شکم- عمومی

بالاکشیدن پاها در حالت آویزان 3 ست با تکرارهای 12 تایی

کرانچ با کابل 3 ست با تکرارهای 10 تایی

کرانچ روی توپ از پهلو +  3 ست با تکرارهای 15 تایی

کرانچ از پهلو روی میز فیله 3 ست با تکرارهای 10 تایی

تمرین شکم برای مبتدی‌ها

سعی کنید در تکنیک اجرای حرکات اصطلاحاً «اوستا» شوید به طوری که اجرای حرکات برایتان ساده شود. عضلات شکم را 3 نوبت در هفته تمرین دهید و بین جلسات حداقل 48 ساعت فاصله دهید. زمانی که قوی‌تر شدید تکرارها را بیشتر کنید و زمانی که قادر بودید 5 تکرار بیشتر از آنچه در برنامه ارائه شده اجرا کنید، می‌توانید سراغ حرکتی دشوارتر بروید تا پیشرفت‌تان ادامه یابد. استراحت بین ست‌ها در حد 45 ثانیه کافی است و چنانچه قادر نبودید تکرارها را کامل کنید می‌توانید مقداری استراحت را بیشتر کنید.

استاد شدن در فرم حرکات یعنی آموختن و اجرای صحیح حرکات کرانچ که طی آن لگن و شانه‌ها به سمت همدیگر نزدیک می‌شوند و بدین ترتیب عضلات شکم به خوبی منقبض می‌شوند. فکر می‌کنید می‌خواهید کمر را به زمین پرس کنید این مهم‌ترین تکنیکی است که می‌توانید با تکیه بر آن عضلات شکم خود را به طرز شایسته‌ای تمرین دهید.

برنامه تمرین مبتدی‌ها- شکم

بالاکشیدن زانوها در حالت نشسته 3 ست با تکرارهای 12 تایی

کرانچ ضربدری 3 ست با تکرارهای 12 تایی

کرانچ از پهلو 3 ست با تکرارهای 12 تایی

تمرین برای ایجاد جزئیات در شکم

تمرکز این برنامه تمرین روی تولید استقامت و جلوگیری از بلوکی شکل‌شدن عضلات شکم طراحی شده است. شاید بدانید که عضلات شکم نباید خیلی از لحاظ سایز رشد کنند چرا که در آن حالت مثل بلوک می‌شوند.

به استثنای حرکت اول، دیگر حرکات بدون استفاده از وزنه اضافی اجرا می‌شوند و دامنه تکرارها نیز بالا در نظر گرفته شده است. چنانچه با برنامه ارائه شده در عضلات شکم خود سوزش حس نمی‌کنید باید میزان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید. در واقع چه بین ست‌های تمرین چه بین حرکات تمرین باید استراحت را محدود کنید و در عوض سعی کنید تمرین را در جریانی نسبتاً مداوم اجرا کنید، بدین ترتیب شدت تمرین بالا خواهد ماند.

می‌توانید این برنامه را 3 الی 4 جلسه در هفته اجرا کنید و زمانی که قوی‌تر شدید باید سراغ حرکات دشوارتر بروید اما خاطرتان باشد که برای تولید جزئیات در عضلات شکم همواره باید تعداد تکرارها را بالا نگهدارید.

برنامه تمرین تولید جزئیات در شکم

بالاکشیدن پاها (توپ بین پاها) 3 ست با تکرارهای 20 تایی

بالاکشیدن پاها از پهلو 3 ست با تکرارهای 20 تایی

پا دوچرخه 3 ست با تکرارهای 20 تایی

کرانچ با پاهای معلق در هوا 3 ست با تکرارهای 20 تایی

تمرین زیربنایی شکم

برای آنکه از داشتن عضلات میانی قوی در بدن خود اطمینان حاصل کنید و سلامت کمر خود را بدین شکل تضمین کنید، می‌توانید روی شکم و فیله‌های کمر همزمان تمرین کنید. چنانچه حرکات ارائه‌شده در این برنامه برایتان ساده هستند می‌توانید آنها را با مدل‌های سخت‌تر تعویض کنید تا حتی در حرکت فیله کمر با نگهداشتن وزنه‌ای روی سینه مقاومت حرکت را افزایش دهید.

در برنامه حرکتی به نام سوپرمن توصیه شده که برای اجرای آن لازم است رو به زمین دراز بکشید و دست‌ها را در راستای بدن صاف بالای سر قرار دهید سپس تا جای ممکن دست‌ها را از زمین جدا کنید و تا 10 ثانیه در همان حالت باقی بمانید، درست مثل همان حالتی که سوپرمن پرواز می‌کرد. حرکت آخر تمرین هم پلنک نام دارد که برای انجام آن کافی است در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید اما با این فرق که ساعدهای خود را روی زمین بگذارید و در این حالت لازم است هر ست 20 ثانیه بمانید.

تمرین زیربنایی شکم

فیله کمر 3 ست با تکرارهای 15 تایی

کرانچ روی زمین 3 ست با تکرارهای 15 تایی

سوپرمن 3 ست با تکرارهای 10 ثانیه‌ای

پلنک 3 ست با تکرارهای 20 ثانیه‌ای

تمرین متمرکز بخش بالایی شکم

عضله راست شکمی (Rectus Abdominis) عضله بزرگی است که از قفسه سینه تا لگن کشیدگی دارد و تشکیل شده از 6 تکه می‌باشد. گرچه نمی‌توان بخش بالایی عضلات شکم را بر شکل مجزا تمرین داد، اما حرکاتی که در این برنامه گنجانده شده‌اند فشار روی بخش مذکور را بیشتر از بخش‌های دیگر اعمال می‌کنند. تمرین را با سنگین‌ترین حرکت (با وزنه) آغاز می‌کنید و سپس هر چه جلوتر می‌روید با نظر به اینکه عضلات خسته‌تر می‌شوند، حرکات هم ساده‌تر می‌شوند. این برنامه را با دیگر برنامه‌ها که متمرکز روی دیگر بخش‌های شکم هستند به شکل تناوبی استفاده کنید تا بالانس رشد و قدرت در سرتاسر عضله راست شکمی برقرار شود.

بخش بالایی شکم احتمالاً قوی‌ترین بخش از عضلات راست شکمی است، بنابراین واهمه‌ای نداشته باشید که برای این بخش از وزنه استفاده کنید.

تمرین ویژه بالاشکم

کرانچ با کابل 4 ست با تکرارهای 12-12-12-15 تایی

کرانچ میز شیبدار 3 ست با تکرار 12 تایی

کرانچ پا صاف 3 ست با تکرارهای 15 تایی

کرانچ روی توپ تمرین 3 ست با تکرارهای 20 تایی

تمرین متمرکز بخش پائین شکم

حرکت متمرکز روی بخش پائین شکم، حرکاتی هستند که طی آنها بالاتنه ثابت می‌ماند و در عوض زانوها به سمت سینه حرکت می‌کنند. اجرای این حرکت احتمالاً برای خیلی‌ها دشوار است چرا که اکثر افراد در این نوع از حرکات ضعف دارند و دلیلش کار کمتر روی این ناحیه است.

با دشوارترین حرکت مخصوص پائین شکم آغاز کنید و در نهایت هم با ساده‌ترین حرکت تمرین را به پایان ببرید. برای اولین حرکت ارائه‌شده در برنامه لازم است که زاویه میز را در حدی انتخاب کنید که در دامنه 12 تکرار به ناتوانی برسید. به خاطر داشته باشید که کلید کار در حفظ تمرکز شدید روی بخش پائینی عضلات شکم حین اجرای حرکات است.

تمرین ویژه پائین شکم

کرانچ معکوس میز شیبدار 3 ست با تکرارهای 12 تایی

بلندکردن باسن از زمین 3 ست با تکرارهای 12 تایی

دستگاه زیر شکم 3 ست با تکرارهای 12 تایی

جمع‌کردن زانو در حالت نشسته 3 ست با تکرارهای 15 تایی

تمرین متمرکز بخش کناری شکم

تمامی حرکاتی که طی آنها چرخش در بالاتنه وجود دارد باعث به خدمت گرفته‌شدن عضلات داخلی و بیرونی کنار شکم می‌شود. اکثر حرکات ویژه بخش‌های بالایی و پائینی شکم را می‌توان به شکلی اصلاح کرد که به طور مستقیم روی عضلات کناری شکم فشار بیاورند. کافی است زانو و شانه مخالف را به سمت هم حرکت دهید این برنامه تمرین هم مثل دیگر برنامه‌ها با سخت‌ترین حرکت شروع می‌شود تا عمده انرژی‌تان صرف اجرای آن شود. در این حرکت از وزنه لازم جهت رسیدن به ناتوانی در دامنه تکرار اشاره شده استفاده کنید.

تمرین ویژه کنار شکم

کرانچ با کابل از پهلو 4 ست با تکرارهای 12-12-12-15 تایی

کرانچ چرخشی میز شیبدار 3 ست با تکرارهای 12 تایی

کرانچ ضربدری 3 ست با تکرارهای 15 تایی

پهلو 3 ست با تکرارهای 20 تایی

نکته مهم برای خانم‌ها: برای جلوگیری از داشتن شکم‌هایی پرحجم لازم است که وزنه‌ها را سبک‌تر انتخاب کنید و در عوض اجرای تکرارهای بیشتری را هدف قرار دهید.

 توی پست های بعد برنامه غذایی برای شکم هم میزارم اما خیلی تخصصی ست!

+ نوشته شده در  شنبه شانزدهم مرداد 1389ساعت 14:18  توسط Peyman  | 

شهاب حسینی

سید شهاب الدین حسینی تنکابنی ،درسال۱۳۵۲ در تهران متولد شد. تحصیلات دانشگاهی او دررشته روانشناسی دانشگاه تهران بود که آن را به قصد مهاجرت به کانادا ناتمام گذاشت. کارخود را با تئاتر دانشجویی و سپس گویندگی رادیو آغاز کرد، سپس در برنامه‌ای به نام "اکسیژن" درتلویزیون ظاهرشد. در چند برنامه دیگر هم مانند بر پا بر پا، به رنگ صبح، سایه روشن و... به عنوان مجری حضورداشت، با سریال خانواده پس از باران پا به عرصه بازیگری گذاشت. او سالهای بعد هم به کار بازیگری و هم اجرا پرداخت. وی بخاطر بازی در فیلمهای سینمایی واکنش پنجم و شمعی در باد مورد توجه قرار گرفت، درسال ۸۶ برای فیلم محیا از جشنواره بین المللی فیلم فجر، موفق به کسب دیپلم افتخار بهترین بازیگر نقش اول مرد شد، و در سال ۸۷ در همین جشنواره برای فیلم سوپراستار سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول مرد را دریافت کرد.
وی همچنین در فیلم درباره الی بازی کرد.
حسینی به همراه چندی از دوستانش و همچنین برادرش سید مهدی حسینی، گروه موسیقی هفت را تاسیس کردند. تا کنون چهار مجموعه آهنگ از این گروه منتشر شده است که شهاب حسینی در آلبوم یک و دو به دکلمه پرداخته و درآلبوم سه و چها رخوانندگی کرده است.
او اولین فرزند خانواده‌اش است و یک برادر و دو خواهر دارد.
سال ۱۳۷۴ با همسرش ازدواج کرد ودر سال ۱۳۸۲ پسرش، محمدامین متولد شد.

فیلم شناسی

  • رخساره (امیر قویدل، ۱۳۸۰)
  • آدمکها (علی قوی تن، ۱۳۸۱)
  • واکنش پنجم (تهمینه میلانی، ۱۳۸۱)
  • این زن حرف نمی‌زند (احمد امینی، ۱۳۸۱)
  • زهر عسل (ابراهیم شیبانی، ۱۳۸۱)
  • شمعی در باد (پوران درخشنده، ۱۳۸۲)
  • الهه زیگورات (رحمان رضایی، ۱۳۸۲)
  • گرداب (حسن هدایت، ۱۳۸۳)
  • رستگاری در هشت و بیست دقیقه (سیروس الوند، ۱۳۸۳)
  • قتل آن لاین (مسعود آب پرور، ۱۳۸۴)
  • پیشنهاد پنجاه میلیونی (مهدی صباغ زاده، ۱۳۸۴)
  • باغ آلوچه (بهروز شعیبی، ۱۳۸۴)
  • قصه عشق (بیژن بیرنگ، ۱۳۸۵)
  • غیر منتظره (محمدهادی کریمی، ۱۳۸۵)
  • بچه‌های ابدی (پوران درخشنده، ۱۳۸۵)
  • تنگنا (علیرضا بذرافشان، ۱۳۸۵)
  • ایستگاه بهشت (نادر مقدس، ۱۳۸۵)
  • نیلوفر (سابین ژمایل، ۱۳۸۶)
  • محیا (اکبر خواجویی، ۱۳۸۶)
  • دل شکسته (علی روئین تن، ۱۳۸۶)
  • پرچم‌های قلعه کاوه (محمد نوری زاد، ۱۳۸۶)
  • ناشناس (احمد ظریف‌رفتار، ۱۳۸۶)
  • تنهایی (حجت قاسم‌زاده اصل، ۱۳۸۶)
  • سوپراستار! (تهمینه میلانی، ۱۳۸۷)
  • درباره الی (اصغر فرهادی، ۱۳۸۷)
  • گزارشگر(تلویزیون سه گوشه) (اياز سايالوف، ۱۳۸۷) (محصول جمهوری آذربایجان)
  • آناهیتا (عزيزالله حميدنژاد، ۱۳۸۸)
  • حوالی اتوبان (سیاوش اسعدی، ۱۳۸۸)
  • پرسه در مه (بهرام توکلی، ۱۳۸۸)
  • ساکن طبقه وسط (محمدهادی کریمی، ۱۳۸۸)
  • روایت (نیکی کریمی، ۱۳۸۹)
  • برف روی شیروانی داغ (محمد هادی کریمی، ۱۳۸۹)
  • یک حبه قند (رضا میر کریمی،۱۳۸۹)
  • خانه ی پدری (کیانوش عیاری،۱۳۸۹)
  • جدایی نادر از سیمین (اصغر فرهادی،۱۳۸۹)

مجموعه‌های تلویزیونی

  • خانواده محبوب
  • پس از باران (سعید سلطانی، ۱۳۷۹)
  • همسفر (در دو اپیزود، ۱۳۸۰)
  • پلیس جوان (سیروس مقدم، ۱۳۸۰)
  • تب سرد (علیرضا افخمی، ۱۳۸۲)
  • مدار صفر درجه (حسن فتحی، ۱۳۸۵)
  • رقص پرواز (احمد مرادپور، ۱۳۸۵)
  • شوق پرواز (یدالله صمدی، ۱۳۸۸)
  • سرزمین کهن (کمال تبریزی، ۱۳۸۹)

 جوایز

  • دیپلم افتخار بهترین بازیگر نقش اول مرد در بیست و ششمین جشنواره فیلم فجر برای فیلم محیا
  • سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول مرد در بیست و هفتمین جشنواره فیلم فجر برای فیلم سوپر استار (۱۳۸۷)
+ نوشته شده در  دوشنبه یازدهم مرداد 1389ساعت 0:3  توسط Peyman  | 

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی (متولد ۲۲ دی ۱۳۶۲ در تهران) بازیگر سینمای ایران است. در دورهٔ راهنمایی، دو سال در هنرستان موسیقی تحصیل كرد كه كلارینت و پیانو می‌زد. در دورهٔ دبیرستان مشغول تحصیل در رشتهٔ علوم تجربی بود كه در كلاس‌های بازیگری امین تارخ ثبت نام كرد. سال ۱۳۷۹ از طریق همین كلاس‌ها برای بازی نقش «ترانه پرنیان» در فیلم من ترانه ۱۵ سال دارم انتخاب شد و با بازی در این فیلم وقفه‌ای در تحصیلاتش افتاد كه سرانجام در رشتهٔ كامپیوتر دیپلم گرفت. او برای بازی در فیلم (من ترانه ...) جایزهٔ سیمرغ بلورین بیستمین جشنوارهٔ فیلم فجر، جایزهٔ نخل زرین از سومین جشنوارهٔ اجتماعی آبادان، جایزهٔ منتقدین و نویسندگان سینمای ایران و همچنین جایزه بهترین بازیگر زن از پنجاه و پنجمین جشنوارهٔ فیلم لوكارنو (سوئیس) را دریافت كرد. روند موفقیت‌های او با فیلم دومش «شهر زیبا» ادامه یافت. ترانه پس از تجربه‌های موفق سینمایی‌اش، بازی در عرصه تئاتر را نیز با نمایش «فنز» تجربه كرد. این نمایش با استقبال بسیاری روبه‌رو شد. سال ۱۳۸۰-۱۳۷۹ یك دورهٔ فیلمنامه‌نویسی در كلاس‌های حوزه هنری گذراند. او تا سال ۱۳۸۲ در فیلمی حضور نداشت و بیشتر به علایق دیگرش مثل نوشتن و موسیقی می‌پردازد.

پدر ترانه، حمید علیدوستی بازیکن سابق تیم ملی فوتبال ایران و از مربیان کنونی فوتبال ایران است.

 

سال نام فیلم نقش کارگردان یادداشت
۱۳۸۸ پنجاه کیلو آلبالو ... مانی حقیقی

در مرحلهٔ پیش تولید متوقف است.(مرداد ماه ۸۸) تولید به زودی آغاز خواهد شد

 

۱۳۸۸ زندگی با چشمان بسته پرستو رسول صدر عاملی

فیلمبرداری از اواخر اسفند سال ۸۷ آغاز شد و در ۲۱ خرداد ماه به پایان رسید. صحنه‌هایی از فیلم در جنوب کشور فیلمبرداری شد. سکانس پایانی با حضور همایون ارشادی تصویربرداری شد. فیلم هم اکنون(تیرماه ۸۸) توسط هائده صفی یاری در حال تدوین است

 

۱۳۸۷ درباره الی الی اصغر فرهادی

فیلمبرداری نیمه تیرماه تمام شد/ طی مراحل فنی/ آماده سازی برای نمایش در جشنواره ۲۷ فجر/ که مهاجرت گلشیفته فراهانی (از بازیگران فیلم) باعث بروز مشکلاتی برای نمایش آن شد که سپس با پیگیری‌ها و دستور محمود احمدی نژاد وارد گردونهٔ رقابت مسابقه سینمای ایران در بهمن ماه ۸۷ شد.

 

۱۳۸۷ تردید مهتاب واروژ کریم-مسیحی

در مرحله دوم پیش تولید و شروع فیلمبرداری مرداد که در آبان فیلمبرداری در کاخ سعدآباد و منطقه دربند تمام شد. اولین حضوردرجشنواره ۲۷ فیلم فجر]

 

۱۳۸۶

کنعان مینا مانی حقیقی

نمایش در مهرماه ۱۳۸۷

۱۳۸۴

چهارشنبه سوری روحی

اصغر فرهادی

اکران در ۱۳۸۴

۱۳۸۲ شهر زیبا فیروزه اصغر فرهادی اکران در ۱۳۸۲
۱۳۸۰ من ترانه ۱۵ سال دارم ترانه رسول صدرعاملی اکران در ۱۳۸۰
+ نوشته شده در  یکشنبه سوم مرداد 1389ساعت 21:21  توسط Peyman  | 

بهرام رادان

بهرام رادان، متولد ۸ اردیبهشت ۱۳۵۸ (۲۸ آوریل ۱۹۷۹ میلادی)، بازیگر ایرانی سینماست. او فارغ التحصیل رشته مدیریت بازرگانی از دانشگاه آزاد اسلامی می باشد.

او دوره بازیگری را در سال ۱۳۷۸ و در آموزشگاه هیوا فیلم گذراند و در همان سال برای بازی در فیلم شور عشق ساخته نادر مقدس انتخاب شد. بهرام رادان به خاطر بازی در فیلم شمعی در باد و نیز فیلم سنتوری، جایزه سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول را از آن خود نمود.

 

فیلم شناسی بهرام رادان
سال نام فیلم نام نقش نام کارگردان
1379 شور عشق کیان نادر مقدس
آواز قو پیمان فدایی سعید اسدی
آبی ارسطو حمید لبخنده
1380 طلوع تاریک (فیلم کوتاه) ابراهیم شیبانی
ساقی رضا تهرانی محمدرضا اعلامی
1381 گاوخونی راوی بهروز افخمی
عطش اشکان محمد حسین فرح بخش
رز زرد داوود داریوش فرهنگ
1382 شمعی در باد فرزین زربان پوران درخشنده
سربازهای جمعه مسعود کیمیایی
گیلانه اسماعیل رخشان بنی اعتماد، محسن عبدالوهاب
1383 رستگاری در هشت و بیست دقیقه طاها رحمانی سیروس الوند
ازدواج صورتی آریا شاداب منوچهر مصیری
1384 حکم سهند مسعود کیمیایی
تقاطع پدرام ابوالحسن داوودی

ته دنیا بهروز افخمیکشور فرانسه

1385 خون بازی آرش رخشان بنی اعتماد، محسن عبدالوهاب
چهار انگشتی فواد سعید سهیلی
سنتوری علی بلورچی داریوش مهرجویی
1386 کنعان علی رضوان مانی حقیقی
1387 بی پولی ایرج حمید نعمت الله
کارناوال مرگ رضا اعظمیان
زادبوم امیرعلی ابوالحسن داوودی
راه آبی ابریشم شازان ابن یوسف محمد بزرگ نیا
تردید سیاوش واروژ کریم مسیحی
تهران 1500 (انیمیشن) جواد بهرام عظیمی
1388 نقطه بی بازگشت سیروس رنجبر
آدم کش رضا کریمی
1389 پرنسیب تهمینه میلانی

 

+ نوشته شده در  شنبه بیست و ششم تیر 1389ساعت 19:36  توسط Peyman  |